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骨盤底筋の訓練で
排出トラブル知らず！ |
基本的には女性向けの訓練です。
大切なことは、骨盤底筋群がどこにあるかを確認すること。
おならが出そうだけれど我慢する場合を想像してください。
旺門をしめますね。
実際にやってみると筋肉が動くのを感じます。
それが骨盤底筋群です。この訓練の基本は、旺門と膣を 5秒間しめたり、ゆるめたりを繰り返し行なうこと。
毎日数回、最低 3 カ月は続けてください。 |
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| 座った姿勢で行う訓練 |
あおむけの姿勢で行う訓練 |
家でテレビを見ている時でもできる訓練です。床につけた足を肩幅に聞きます。
顔をあげ、背中をまっすぐ伸ばします。肩の力を抜き、お腹が動かないように、またお腹に力が入らないように、ゆっくりと肛門と膣をしめます。 |
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朝晩、蒲団の上でもできる訓練です。
あおむけに寝て足を肩の幅に聞きます。次に膝を少し立てます。
体の力を抜き肛門と膣をしめ、そのまま 5 秒間保ちます。もし、途中で力が抜けてしまった場合は、もう一度しめなおします。
続けていくうちにしめ続けることができるようになります。これを繰り返します。 |
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| 骨盤底筋郡 |
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